Wybierz dietę dla siebie

Czas by zdecydować jak będziesz się odżywiać. Wybierzesz jakąś narzuconą dietę czy po prostu zaczniesz zdrowo jeść? Możesz skorzystać z diet dostępnych w zakładce „Diety”, lecz pamiętaj, że nie ma takiej, która działa tak samo na wszystkich. Możesz po prostu wprowadzić zdrowe produkty, które lubisz.

Taka dieta powinna być urozmaicona, bogata w warzywa, owoce, błonnik pokarmowy czy kwasy omega-3, pochodzące z tłustych ryb, oliwy z oliwek czy orzechów. Jednak najważniejsze to regularność posiłków, rozpoczęcie dnia od śniadania, kończąc na kolacji 2-3 godziny przed snem.

Wybierz również dietę, która jest elastyczna.Pamiętaj, że będą różne sytuacje życiowe – spotkania rodzinne czy biznesowe, wyjazdy wakacyjne itp. Twoja dieta musi to uwzględniać , ponieważ  istnieje ryzyko, że szybko wrócisz do dawnego odżywiania. By było Ci łatwiej, raz na jakiś czas zaplanuj z wyprzedzeniem zjedzenie niewielkich porcji potraw, które lubisz a nie są uwzględnione w diecie. Oczywiście istnieje ryzyko, że jak już spróbujemy czegoś „zakazanego” nie damy rady przestać na niewielkiej ilości, tylko usłyszymy w swojej głowie myśl „nic się nie stanie, jak zjem jeszcze kawałeczek”- spokojnie- powoli damy sobie radę i z tym. Nie wszystko od razu.

Pamiętaj także o nieopuszczaniu posiłków! Nie przyspieszysz w ten sposób efektu! Często tak jest z niejedzeniem śniadań- przeważnie nadrobisz to jedząc więcej wieczorem i w nocy! Jedz częściej a mniej- 5 posiłków będą optymalne- śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja w odstępie 3-4 godzin to klucz do sukcesu. 

Zacznij od wyliczenia ile kalorii powinnaś spożywać by zachować obecne parametry- w tym pomoże Ci kalkulator w zakładce „Zdrowe Kalkulatory”. Następnie pomnóż otrzymany wynik przez poziom Twojej aktywności fizycznej i odejmij od tego 500 lub maksymalnie 1000kcal. Pamiętaj, że kaloryczność posiłków, nawet jeżeli nie planujesz większej aktywności fizycznej nie powinna być mniejsza niż 1200kcal. Diety ubogokaloryczne spowodują spowolnienie Twojego metabolizmu i efekty będą jedynie na początku, później przestaniesz tracić na wadze, ponieważ organizm zacznie magazynować na zapas. Dodatkowo taka dieta może mieć negatywny wpływ na poziom energii i nastrój. Nawet jeżeli schudniesz tyle, ile zamierzasz a później zaczniesz jeść normalnie, szybko odzyskasz utracone kilogramy. Nie warto więc tracić czasu!

Następnie korzystaj z dziennika diety, który wyliczy za Ciebie kaloryczność czy ilość podstawowych składników pokarmowych, jak białka, tłuszcze i węglowodany. Dziennik zawiera także inne pola do wypełniania, jak okoliczności spożywania posiłku. Chodzi tutaj o to czy jemy w biegu, w stresie, na szybko, czy znajdujemy czas na spokojne zjedzenie. To wszystko ma znaczenie! Będziemy po kolei  wyjaśniać to, jak i inne opcje dziennika. 

Powrót