Cykl konferencji "Współczesne kierunki działań prozdrowotnych", które odbywają się październik 2013-czerwiec 2014, Warszawa
III Maraton Aqua Fitness, Lublin
Targi Zdrowo Zakręcone, Lublin
II Spotkanie z Psychodietetyką Praktyczną, Warszawa
Akcja Aqua Fit-poczuj lekkość- autorski program prozdrowotny
Rozpoczęcie współpracy z Polskim Towarzystwem Dietetyki
Aktywnie po zdrowie


Aktywność fizyczna w ciąży
Okres ciąży jest wyjątkowy dla każdej kobiety. Nie tylko każda z nas inaczej przechodzi ten etap, ale również każda kolejna ciąża tej samej kobiety może przebiegać odmiennie. Czasami czujemy się w zasadzie bez zmian w stosunku do okresu sprzed ciąży a czasami ciężko przechodzimy zwłaszcza pierwsze miesiące. W tym artykule chciałabym zwrócić uwagę na zagadnienie aktywności fizycznej w ciąży.
Jeśli dobrze czujemy się w tym nowym dla nas okresie, warto jest niewątpliwie postawić na aktywność fizyczną. Oczywiście nie każdą jej formę. Eksperci jednoznacznie potwierdzają korzyści płynące z byciem aktywną. Aktywność fizyczna przygotowuje do ciąży, porodu jak i macierzyństwa! Po pierwsze dzięki aktywności oprawiamy swoją sprawność fizyczną, dzięki czemu lepiej funkcjonujemy, mamy lepsze samopoczucie oraz mniejsze dolegliwości. Po drugie aktywność fizyczna niewątpliwie przygotowuje do porodu, poprawia świadomość własnego ciała oraz wytrzymałość. Umożliwia także skrócenie faz porodu i przyspieszyć rozwieranie szyjki macicy. Dodatkowo pomaga utrzymać odpowiednią sylwetkę, zmniejszyć ryzyko powstawania cellulitu oraz podwyższać pewność siebie, gdyż część z nas w tym okresie czuje się często mniej atrakcyjna.
Pamiętajmy jednak, że każda forma aktywności fizycznej w czasie ciąży wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym.
Przeciwskazania do ćwiczeń to np.:
- poronienia
- plamienie, krwawienie
- anemia
- problemy z łożyskiem
- cukrzyca
- nadciśnienie tętnicze
- choroby tarczycy
- nieprawidłowy rozwój płodu w poprzednich ciążach
Poniżej przedstawiamy wskazówki przed rozpoczęciem aktywności fizycznej:
- zastanów się jakie ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność
- skonsultuj swój wybór z lekarzem (poproś o pisemną zgodę)
- przygotuj sobie wygodny strój co ćwiczeń oraz obuwie
- unikaj ćwiczeń gdy jest gorąco i duszno
- jedz godzinę przed ćwiczeniami, miej również małą przekąskę po ćwiczeniach
Przerwij ćwiczenia, gdy poczujesz:
- skurcze
- ból głowy, zawroty
- bóle w dole brzucha
- bóle w klatce piersiowej
- czujesz się słaba
Oto lista zalecanych form aktywności fizycznej:
- spacery
- ćwiczenia relaksacyjne
- pływanie
- ćwiczenia w wodzie dla ciężarnych
- joga dla ciężarnych
- rower stacjonarny
- ćwiczenia i zajęcia dla kobiet w ciąży
mrg inż. Kamila Poleszak-Najda
Komentarze




Dieta przy stłuszczeniu wątroby

Zobacz wszystkie diety tygodnia
Przepis tygodnia
Sałatka Waldorf
Produkt tygodnia
Ziemniaki

Wiadomości
Bądź na bieżąco
- Wesołych Świąt!
- Szkolenie "Testy Genetyczne w praktyce dietetyka"
- Żywienie w drodze do mety, czyli rola żywienia w sporcie rekreacyjnym
- IV Ogólnopolskie Dni Otyłości
- Konferencja- Fizjologiczne uwarunkowania postępowania dietetycznego
Oceny użytkowników
- sklep 404
- Polecam
- Żona chodzi tam na jogę i jest bardzo zadowolona. Widząc jej nowe umiejętności stwierdzam, że jest tam profesjonalnie.
- hmmm a Magdalenka jest mężczyzną sądząc po stwierdzeniu \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"chodziłem\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\" ? dla mnie siłownia jest super
- Serdecznie polecam wszystkim ten sklep. Miałem problemy z prostatą i nie chciałem od razu korzystać z leków. Zdecydowałem się zaufać medycynie naturalnej. Środek na prostatę, który tutaj zakupiłem jest naprawdę znakomity. Dodatkowo wiem, że jest on w stu procentach naturalny.
- fitness style to super miejsce dla kobiet, z bardzo miłą atmosferą i dobrymi cenami :)
- Chodziłam tam na piłki. Bardzo fajne zajęcia i ceny przystępne :)
- własciwa osoba na właściwym miejscu- spadek 15kg w ciągu 5 miesięcy
- Odnosząc się do usług kosmetycznych - ciężko ocenić, skoro nawet nie zostałam obsłużona. Na drzwiach brak tabliczek oraz oznaczeń. W recepcji - informacji. Jako, że chciałam pierwszy raz skorzystać z usług salonu, nie do końca wiedziałam, pod którymi drzwiami usiąść przez co... gdy po niecałych 10 minutach oczekiwania udałam się do recepcji, z chęcią zapytania, czy coś przegapiłam, czy też powinnam się dopomnieć, usłyszałam od Pani Kosmetyczki O. ? z wielkim FOCHEM, pretensjami i brakiem propozycji wykonania zabiegu "czekam na panią od 10 minut". Będąc tak potraktowaną, pożegnałam się, więcej progu tego lokalu nie przekroczę i z gorącego serca ODRADZAM!
- Jestem mega zadowolona z wyboru.
Cieszę się, że wybrałam właśnie Vitanutricę.
Mają indywidualne podejście do klienta, cenowo też nie jest źle.
Można im w pelni zaufać.
Dieta przyniosła efekty.
Korzyści robią wrażenie.
POLECAM
OSTATNIO NA FORUM
- wraz z wiekiem coraz ciężej jest nam utrzymać prawidłową wagę. Jest to wymagające dużego poświęcenia i wiedzy, dlatego warto wybrać się do profesjonalnego dietetyka. Na pewno pomoże w chu Dodano:2019-10-29
- Grejfruty zawsze grejfruty, to działa :) Dodano:2016-01-16
- W zwykłych adidasach, to jeszcze można biegać, ale trampek nie polecam. Dawno temu biegałam w trampkach, miały zbyt twardą podeszwę i odbiłam sobie piętę. Kulałam przez 2 tygodnie. Do bieg Dodano:2015-12-29
- Jem wszystko, ale w małych porcjach i powoli. Nie przejadam się i trzymam ciągle tą samą wagę. Spróbuj tego. Ktoś mądry kiedyś powiedział, że należy wstawać od stołu czując lekki niedo Dodano:2015-12-29