Aktywność fizyczna w ciąży

Okres ciąży jest wyjątkowy dla każdej kobiety. Nie tylko każda z nas inaczej przechodzi ten etap, ale również każda kolejna ciąża tej samej kobiety może przebiegać odmiennie. Czasami czujemy się w zasadzie bez zmian w stosunku do okresu sprzed ciąży a czasami ciężko przechodzimy zwłaszcza pierwsze miesiące. W tym artykule chciałabym zwrócić uwagę na zagadnienie aktywności fizycznej w ciąży.

Jeśli dobrze czujemy się w tym nowym dla nas okresie, warto jest niewątpliwie postawić na aktywność fizyczną. Oczywiście nie każdą jej formę. Eksperci jednoznacznie potwierdzają korzyści płynące z byciem aktywną. Aktywność fizyczna przygotowuje do ciąży, porodu jak i macierzyństwa! Po pierwsze dzięki aktywności oprawiamy swoją sprawność fizyczną, dzięki czemu lepiej funkcjonujemy, mamy lepsze samopoczucie oraz mniejsze dolegliwości. Po drugie aktywność fizyczna niewątpliwie przygotowuje do porodu, poprawia świadomość własnego ciała oraz wytrzymałość. Umożliwia także skrócenie faz porodu i przyspieszyć rozwieranie szyjki macicy. Dodatkowo pomaga utrzymać odpowiednią sylwetkę, zmniejszyć ryzyko powstawania cellulitu oraz podwyższać pewność siebie, gdyż część z nas w tym okresie czuje się często mniej atrakcyjna. 

Pamiętajmy jednak, że każda forma aktywności fizycznej w czasie ciąży wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym. 

Przeciwskazania do ćwiczeń to np.:

- poronienia

- plamienie, krwawienie

- anemia

- problemy z łożyskiem

- cukrzyca

- nadciśnienie tętnicze

- choroby tarczycy

- nieprawidłowy rozwój płodu w poprzednich ciążach

Poniżej przedstawiamy wskazówki przed rozpoczęciem aktywności fizycznej:

- zastanów się jakie ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność

- skonsultuj swój wybór z lekarzem (poproś o pisemną zgodę)

- przygotuj sobie wygodny strój co ćwiczeń oraz obuwie 

- unikaj ćwiczeń gdy jest gorąco i duszno

- jedz godzinę przed ćwiczeniami, miej również małą przekąskę po ćwiczeniach

Przerwij ćwiczenia, gdy poczujesz:

- skurcze

- ból głowy, zawroty

- bóle w dole brzucha

- bóle w klatce piersiowej

- czujesz się słaba

Oto lista zalecanych form aktywności fizycznej:

- spacery

- ćwiczenia relaksacyjne

- pływanie

- ćwiczenia w wodzie dla ciężarnych 

- joga dla ciężarnych

- rower stacjonarny

- ćwiczenia i zajęcia dla kobiet w ciąży 

mrg inż. Kamila Poleszak-Najda

Powrót