Idę tam, gdzie idę...

Spacer, chód, marsz…Jedna z podstawowych zdolności istot dwunożnych. Już 15-20 minut dynamicznego marszu DZIENNIE pomaga zapobiec chorobom układu krążenia, oraz zmniejszyć ryzyko zapadania na choroby cywilizacyjne ( m.in. nadciśnienie, cukrzyca, miażdżyca ). Natomiast przy zwiększeniu czasu trwania marszu do 40 – 60 minut otrzymujemy najlepszą i najbezpieczniejszą formę ruchu przy walce z nadwagą. 

Dynamiczny marsz, podczas którego tętno wzrasta do ok.120bpm, oddech się przyspiesza, ale nie dostajemy zadyszki, pobudza w najwyższym stopniu pobieranie energii z nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Chodzenie posiada jeszcze inne korzyści :

- odstresowuje – maszerowanie, podobnie jak bieganie, jazda na rowerze etc. może być dla nas formą dynamicznej medytacji, kiedy skupiamy się na ruchu, na otaczającej nas rzeczywistości, wyłączamy głowę i głęboko oddychamy

- zmniejsza ryzyko osteoporozy, zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie dostarcza kościom substancji odżywczych i pobudza je do mineralizacji, jest bezpieczne dla osób w każdym wieku, gdyż stanowi trening ciężarem własnego ciała, w przeciwieństwie do biegu ryzyko przeciążeń jest minimalne

- zapobiega kontuzjom , poprzez pobudzanie stawów do produkcji mazi stawowej, bodźcując je do pracy w zróżnicowanych warunkach na zróżnicowanym podłożu ( odradzam maszerowanie wyłącznie po betonowych traktach, gdzie stopień mikro przeciążeń na stawy skokowe, kolanowe i kręgosłup jest większy )

- angażuje do pracy mięśnie posturalne ( głębokie )

- poprawia przemianę materii, sprzyja pozbywaniu się toksyn z organizmu, poprzez pobudzenie gospodarki tlenowo – krążeniowej, co wpływa także na lepszy wygląd naszej skóry

- sprzyja regeneracji organizmu, dotleniony organizm lepiej śpi, wolniej się męczy

- podnosi odporność

To nie wszystkie zalety spacerów. Na pewno każdy z Was mógłby tu przynajmniej jeszcze jedną od siebie dopisać. Piękne jest także to, że jest to też jedna z najbardziej ekologicznych i ekonomicznych form aktywności ruchowych. 

Monika Borchulska

Trener 

Powrót